728x90 반응형 헬스3 내 운동 루틴 여러 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보고 수행해보며 느낀점을 간단히 나눠보겠습니다. 1. 실패지점까지 무식하게 운동하던 시절에 3대 운동을 베이스로 메인운동(ex. 벤치, 데드 등)을 가장 먼저 했습니다. 목표 무게를 2~4주에 한번씩 늘려나갔고 빈봉이나 가벼운 무게로 근육과 관절을 충분히 풀어주고 5~10kg씩 증량해 목표무게까지 도달합니다. 1RM, 한번 할 수 있는 무게까지 가면 드롭세트로 다시 5~10kg씩 내려가고 이런 운동을 한개 했다면 보조 운동으로 3~4가지의 운동을 10개 미만으로 할 수 있는 무게까지 올리고 실패할 때까지를 한 세트, 4~5세트 정도 했던 것 같습니다. 그러니까 메인 운동 1개 7~8세트, 보조 운동 3~4개 각각 4~5세트 많게는 총 30세트까지 진행했습니다. 그리고 .. 2022. 8. 19. 헬스에도 장비가 필요합니다! 어떤 운동이든 장비가 있죠. 우리가 흔히 말하는 헬스는 좀 더 정확한 명칭이 '웨이트 트레이닝'입니다. 무슨 운동이든 최소한의 근력은 기본 중에 기본! 사실 웨이트 트레이닝 자체는 어떤 종목이나 스포츠라기 보다 보조 운동, 기초 운동의 성격이 강합니다. 말그대로 무거운 것을 드는 운동이기 때문이죠. 여기서는 쉬운말로 헬스라고 지칭하겠습니다. 헬스는 운동함에 따라서 높은 무게를 다루는 운동이라 보호대, 장비를 착용하셔야 합니다. 낮은 무게나 횟수를 지향하신 다면 굳이 그러지 않으셔도 되지만 장비가 있으면 더 높은 무게를, 더 많이, 효과적으로 운동하실 수 있습니다. 저도 처음엔 장비 없이 운동을 하다가 손목을 다치고 어깨 다치고 허리 다친 후에 장비를 찾게 되었고 안정성을 추구하게 됬습니다. 제가 사용하는.. 2022. 8. 14. 3대 운동이란? SDB 요즘 운동 열풍이라고 해도 과언이 아니죠. 그 중에서도 혹시 '3대 운동'이라는 말을 은근히 들어보셨을 것입니다! 3대 운동이란, '스쿼트+데드리프트+벤치프레스'를 가리키는 용어로서 영어로는 'SDB'라고 줄여서 사용하기도 합니다. 사람이 가장 높은 무게, 많은 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 그렇다면 왜 여러 사람들이 3대운동에 대해서 말하는가? 사람의 몸에서 가장 큰 근육, 많은 부분을 차지하고 있는 곳이 바로 하체, 등, 가슴이기 때문입니다. 이 3가지 부위를 이용해 가장 큰 힘을 발휘하는 운동이자 많은 자극을 주어 효과적으로 근육을 키울 수 있는 운동입니다. "어, 그런데 저는 근육을 키우는 것은 별로 관심이 없는데요?" 네, 그러실 수 있습니다 :) 하지만 밑에 기사들을 보시면 근육은 우리가 .. 2022. 8. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
