728x90 반응형 운동 루틴1 내 운동 루틴 여러 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보고 수행해보며 느낀점을 간단히 나눠보겠습니다. 1. 실패지점까지 무식하게 운동하던 시절에 3대 운동을 베이스로 메인운동(ex. 벤치, 데드 등)을 가장 먼저 했습니다. 목표 무게를 2~4주에 한번씩 늘려나갔고 빈봉이나 가벼운 무게로 근육과 관절을 충분히 풀어주고 5~10kg씩 증량해 목표무게까지 도달합니다. 1RM, 한번 할 수 있는 무게까지 가면 드롭세트로 다시 5~10kg씩 내려가고 이런 운동을 한개 했다면 보조 운동으로 3~4가지의 운동을 10개 미만으로 할 수 있는 무게까지 올리고 실패할 때까지를 한 세트, 4~5세트 정도 했던 것 같습니다. 그러니까 메인 운동 1개 7~8세트, 보조 운동 3~4개 각각 4~5세트 많게는 총 30세트까지 진행했습니다. 그리고 .. 2022. 8. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형