728x90 반응형 운동2 수면의 중요성, 몰아서 자는 잠 [수면부채, 잠, 운동] 건강하려면, 건강을 지키려면 수면이 중요하다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 학자들에 따르면 통상적으로 7~9시간 정도가 적정 수면 시간이라고 하는데요. 사람에 따라서 조금 더 자야하거나 덜 자도 괜찮은 사람들이 있습니다. 그런데 특히 우리나라에서는 학생들 조차 7~9시간 잘 수 있는 구조가 아니죠. 그래서 주말에 몰아서 자는 분들이 있는데 이건 과연 괜찮을까요? 1. 수면은 건강과 직결 잠을 너무 적게 자면 건강에 나빠집니다. 많은 연구들이 그것을 증거하고 있죠. 최적의 수면 시간을 지킨다면 당 대사 기능, 갑상선 기능 등이 모두 개선되었다고 합니다. 그것이 평균적으로 8시간정도 된다고 합니다. 2. 만약 최적 수면 시간보다 적게 잔다면? 그것을 전문용어로 '수면 부채'가 생긴다고 합니다. 자신의 최적.. 2023. 1. 4. 내 운동 루틴 여러 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보고 수행해보며 느낀점을 간단히 나눠보겠습니다. 1. 실패지점까지 무식하게 운동하던 시절에 3대 운동을 베이스로 메인운동(ex. 벤치, 데드 등)을 가장 먼저 했습니다. 목표 무게를 2~4주에 한번씩 늘려나갔고 빈봉이나 가벼운 무게로 근육과 관절을 충분히 풀어주고 5~10kg씩 증량해 목표무게까지 도달합니다. 1RM, 한번 할 수 있는 무게까지 가면 드롭세트로 다시 5~10kg씩 내려가고 이런 운동을 한개 했다면 보조 운동으로 3~4가지의 운동을 10개 미만으로 할 수 있는 무게까지 올리고 실패할 때까지를 한 세트, 4~5세트 정도 했던 것 같습니다. 그러니까 메인 운동 1개 7~8세트, 보조 운동 3~4개 각각 4~5세트 많게는 총 30세트까지 진행했습니다. 그리고 .. 2022. 8. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형